명상 meditation 이란? 명상 효과

 

 

세계적으로 높아지는 관심

전세계적으로 명상에 대한 관심이 높아지고 있으며, 명상에 의한 뇌의 변화의 연구도 진행되고 있습니다. 스티브 잡스와 빌 게이츠 등 글로벌 기업 리더들도 명상을 통해 몸과 마음을 정화하려는 노력을 하고 있다고 합니다. 더불어 야후, 인텔, P&G, 미국 구글, 골드만삭스 등의 유명 기업들이 연수 프로그램으로 명상을 도입하고 있습니다. 명상은 길게 한번 하는 것보다 짧게 하더라도 매일 자주 하는 것이 좋다고 합니다. 

 

명상 meditation 이란? 명상 효과

명상 meditation 이란? 명상 효과

 

명상이란?

명상은 자신의 참된 자아를 깨닫기 위해서 마음을 집중시키는 일을 가리킵니다. 다만 명상을 지도하는 단체의 성격, 집중의 목적, 집중의 대상에 따라서 여러 가지 형태로 명상이 나뉠 수 있습니다.

현대적 의미의 명상은 마음을 집중해서 얻게 되는 신체적 심적 이득을 목적으로하는 대체의학 또는 심리치료의 성격이 강하며, 전통적 의미의 명상은 명상을 지도하는 수행단체나 종교단체의 이념과 관계가 깊습니다. 

 

현대 과학에 의해서 많은 부분(뇌와 명상의 관계나, 명상과 심리 등)이 연구 되고 밝혀지고 있으며, 예를 들어 명상을 할 때의 두뇌의 파장 등을 검증하여 이것이 두뇌 및 신체 호르몬에 주는 영향 등이 논문으로 발표되었습니다. 깨달음을 포함한 명상의 많은 부분들은 여전히 과학적 검증이 필요한 영역으로 남아있으며 탐구의 대상으로 보고 있습니다. [출처: 위키백과]

 

 

 

 

명상의 종류

명상은 수천 년의 역사가 있으며, 전세계적에 존재하는 명상은 500 종류를 넘는 것으로 알려져 있습니다. 명상의 종류에 따라 개념, 방식이 다르므로 흥미가 있거나 자신에게 맞는다고 생각하는 것으로 해보면 좋을 것입니다.

 

 

명상의 효과

명상을 함으로써 기대할 수 있는 효과를 살펴보겠습니다. 

 

 

1. 스트레스 완화

명상 하는 중에 우리 뇌에서는 알파파라고 불리는 뇌파가 나옵니다. 이 α파(알파파)는 편안한 상태의 뇌에서 발생하는 뇌파로 심신을 안정 시키고 스트레스를 가라앉히는 효과가 있다고 합니다. 휴식할 때의 반응을 유도하고 정신을 더 맑게 해줍니다. 

 

명상 meditation 이란? 명상 효과

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2. 정서적 안정

명상에 의해 뇌가 편안하게 되면, 마음이 평온해지며, 불안이 줄어들고 긍정적인 사고를 할 수 있게 됩니다.
기분이 좋거나 긴장되는 이유는 교감신경이 강하게 작용하기 때문입니다. 명상을 하면 부교감 신경이 강하게 작용하여 부정적인 감정이 통제되고 긍정적인 기분이 듭니다. 명상에 의해 행복 호르몬이라고 불리는 옥시토신이 분비됩니다.

 

 

3. 집중력 향상

명상은 집중력을 높이는 효과가 있다고 합니다. 명상은 자신이 무엇을 느끼는가에 집중하는 것으로 명상을 자주 실천한다면 집중력 향상에 도움이 됩니다. 집중력을 높이고 판단력을 향상 시키고 싶은 경우라면 명상을 추천드립니다.

 

그 외에도 명상을 통해 수면의 질 향상, 금연, 고혈압 예방 등 다양한 효과를 기대 할 수 있습니다.

 

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