마음챙김 mindfulness 명상이란? 마음챙김 명상 하는 방법

 

현대 사회는 끊임없이 모바일을 통해 무언가를 합니다. 지하철에서나 집에서나, 식사 중에도 자기 전에도... 우리의 뇌는 쉬어 주어야 합니다. 필자는 그럴 때 좋은 것이 명상이라고 생각합니다. 우연히 팟캐스트를 통해 명상에 관심을 가지게 되었습니다. 실제로 해 보니 집중력과 스트레스에 많은 도움이 되었고, 일상에서 몇 분씩 짧게 시간내어 간편히 할 수 있다는 장점이 있습니다. 명상은 종교에서 시작되었으나, 요즘은 종교적이지 않은 심리적인 훈련을 위해 프로그램을 개발하여 명상 훈련을 하고 있습니다. 이번 포스팅은 명상, 그 중에서도 마음챙김 이라는 명상에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 

 

명상 meditation 이란? 명상 효과

 

 

 

신체 운동을 하면 몸이 건강 해지는 것처럼 정신도 운동을 통해 건강 해 질 수 있습니다. 이것이 바로 명상입니다. 간단한 명상 훈련을 통해 정신을 건강하게 유지 할 수 있습니다.

 

마음챙김 명상 하는 방법

마음챙김 명상 하는 방법

마음챙김 명상 하는 방법

 

 

마음챙김(Mindfulness) 명상이란?

알아차림, 주의집중 등으로 다양하게 번역되고 불리어지나, 마음챙김이라는 말이 가장 널리 사용 되고 있습니다. 마음챙김 명상은 불교의 전통적 수행방법인 사티의 위파사나를 현대 심리학, 정신의학과 결합해서 만든 치료법입니다. 서구에서 유행하는 방법이기도 하며, 많은 정신과 의사와 상담사들이 환자들에게 추천하는 방법이기도 합니다.

 

보통 우리는 먼저 1차로 자극을 느끼고 그것에 대한 2차적인 반응을 하는 것으로 이어지는데(1차 자극 → 2차 반응) 마음챙김 명상은 1차 자극(감각, 생각 등)을 그대로 느끼되 거기에 대하여 불필요한 2차 반응을 보이지 않도록(필요한 2차 반응만 하는 방향으로), 노력하고자 하는 명상이라고 할 수 있습니다. [출처: 나무위키]

'지금 여기'에 집중하며, 의도적으로 가치 판단을 하지 않고 있는 그대로 받아들이는 것입니다. 원래는 불교의 가르침에 유래한 사상이지만 근대엔 종교색이 배제되어, 의료 프로그램, 비즈니스 스킬, 자기 계발 등으로 발전했습니다. 현재는 많은 글로벌 리더들이 이 명상을 하고 있어 큰 주목을 받고 있습니다.

 

 

 

 

마음챙김 호흡명상 방법

마음 챙김 호흡명상을 하는 방법에 대해 알아봅니다. 

 

1. 의자나 바닥에 앉습니다.

깊은 호흡을 할 수 있도록 편하게 앉아주세요. 가능하면 복식 호흡을 합니다. 숨을 들이마실 때 배를 부풀리고 숨을 내뱉을 때 배를 위로 합니다. 어려운 경우에는 무리하게 복식 호흡을 시도하지 않아도 되므로 자연스럽게 호흡합니다.

 

2. 호흡에 집중합니다.

어깨의 힘을 빼고 편안하게 합니다. 눈은 감아줍니다. 천천히 심호흡을 3회 가량하고, 보통의 호흡을 합니다. 의식은 자신의 호흡에 집중합니다. 공기가 들어가거나 나가는 것을 느낄 수 있는 부분(인중, 코끝, 코안, 배의 움직임)에 의식을 집중합니다. 들숨과 날숨의 온도의 차이, 공기가 몸에 들어올 때의 감각, 나갈 때의 감각을 느껴봅니다. 머리에 뭔가 다른 감각이나 생각이 떠올라 주의를 빼앗길 때마다, 아! 내가 이런 생각을 했구나 하고 알아차리고, 호흡에 집중하는 상태로 돌아옵니다.

 

 

명상은 짧게 매일 하는 것을 추천드립니다. 오늘 깊게 명상하지 못했을지라도 내일 명상 훈련에 도움이 됩니다.